Barulhos na hora de dormir

Texto escrito para Seakalm.

Soluções para uma noite bem dormida.

Quando saímos de casa, somos atingidos por inúmeros tipos de sons. Buzinas, freadas, sirenes, pessoas mastigando de boca aberta ou falando alto, canetas batendo, pés e mãos inquietas. É uma verdadeira sinfonia de repetições sonoras que conseguem acabar com a paz de qualquer ser humano.

Mas, dentro da nossa casa, será que é sempre quietinho?

Nós vivemos em um mundo onde não tem como ficar totalmente livre do barulho, independente de onde você está. Ficar exposto a toda essa poluição sonora pode desencadear problemas como estresse e insônia, sintomas presentes na maioria da população.

Uma das explicações para essas aparições é que os ruídos dificultam o repouso do nosso organismo.

Imagine passar todas as noites ouvindo cachorros latindo, vizinhos fazendo festa ou discutindo com alguém, carros, ônibus e o barulho ensurdecedor dos aviões. Na hora de dormir até mesmo uma pequena mosca por vir a ser um problema. E o que fazer? Como solucionar esse caso?

Você não pode se enfiar dentro de uma bolha e viver lá para sempre, então o mais fácil é se adaptar e procurar alternativas que te favoreçam na hora de dormir.

Existem várias medidas que podem ser adotadas para conseguir minimizar qualquer que seja o barulho. Com as técnicas abaixo, é possível garantir uma boa noite de sono independente do que esteja acontecendo do lado de fora:

  1. Isole o chão. Quando um chão é de piso, o som ecoa com mais força dentro dos cômodos. É possível reduzir os barulhos com carpetes. Se não houver como cobrir todo o chão, use um tapete grande e grosso.
  2. Use protetores auditivos. São muito úteis para bloquear os sons externos que te impedem de dormir tranquilamente. Eles podem ser comprados na internet ou em qualquer farmácia. E sempre lave as mãos antes de colocar os protetores para minimizar o risco de infecção. No dia seguinte, ao acordar, remova-os torcendo ao mesmo tempo que os puxa para fora.
  3. Ligue o som. Isso mesmo! Colocar músicas calmas e baixas para tocar pode ajudar o corpo a relaxar ou até mesmo o barulho da TV. Televisão é útil para bloquear sons externos, mas é recomendado ligar a função “dormir” para que desliguem após algum tempo.
  4. Instale janelas acústicas. Mesmo que seja um investimento mais caro, o silêncio que elas proporcionam vale cada centavo. Qualquer som externo que ousar invadir sua casa, será bloqueado pela vedação.

Todo mundo merece uma noite bem dormida e, se mesmo com as dicas, a barulheira aparecer: não se irrite. Seakalm!

Referência:

http://g1.globo.com/fantastico/noticia/2014/08/saiba-mais-sobre-misofonia-intolerancia-pequenos-barulhinhos.html

https://gauchazh.clicrbs.com.br/saude/vida/noticia/2014/10/Como-o-barulho-do-dia-a-dia-pode-causar-ansiedade-insonia-e-outros-disturbios-4623107.html

http://www.simplesdecoracao.com.br/2016/06/12-formas-economicas-de-diminuir-o-barulho-dentro-de-casa/

O carnaval chegou!

Texto escrito para Seakalm.

Mas não vá pensando que é tudo uma festa

Depois de muitos meses esperando, ele chegou! Seja bem-vindo, Carnaval 2018.

Você acorda animado, com todo o gás para iniciar a maratona mais esperada do ano de quatro dias (às vezes bem mais que quatro). Confere os últimos detalhes antes de sair de casa: Celular? Muito bem guardado. Documentos? Ok. Fantasia? Tudo certo. Glitter? Bota mais que tá pouco!

Mas será que não está faltando nada?

A festa de Carnaval é muito querida pela maioria dos brasileiros (e até gringos) pela diversão, música, dança, cores e todas aquelas fantasias diferentes e originais que divertem a galera. Mas o fato de proporcionar momentos incríveis, não significa que às vezes não saia do controle.

Alguns detalhes podem ser decisivos para garantir a farra com os amigos. Confira a lista abaixo e veja quais blocos bombam no Carnaval:

Bloco Olha A Água Mineral

Água é essencial. Se não se mantiver hidratado, as chances de passar mal são muito grandes. Principalmente embaixo do sol forte o dia todo. Além disso, o álcool faz com que a pessoa perca ainda mais água. E não esqueça: tenha moderação com bebidas alcóolicas. A festa acaba se você exagera.

Bloco Manda Foods

E por falar em passar mal, não saia de casa de estômago vazio. Lembra quando sua avó dizia “saco vazio não para em pé”? Pois é, ela tinha razão. Se você mantém o tanque cheio, sua taxa de açúcar no sangue não cai e você não passa mal. É válido levar um lanchinho ou parar a folia para se alimentar.

Bloco da Bexiga Solta

Uma cervejinha para refrescar. Mais outra. Água. Chega uma hora que a sua bexiga clama para ser esvaziada. Mas a única saída é o  temido banheiro químico, que ficam espalhados pelos bloquinhos. Um lugar rico em fungos e bactérias. Por isso, evite tocar nas paredes e vaso sanitário do banheiro, usando papel para forrar e até para puxar a descarga, não entre descalço e lave as mãos, depois de usá-lo. Se não tiver água, álcool em gel é um ótimo aliado.

Bloco do Camarão

Nada melhor do que um dia ensolarado pra comemorar essa festança, não é?! Mas do mesmo jeito que é lindo, o Sol também gosta de esquentar no trio elétrico, deixando muita gente com fantasia de camarão. Use protetor solar e repasse a cada duas horas. Sem essa proteção, os raios solares podem causar queimaduras, insolação e até câncer de pele a longo prazo.

Carnaval é para se divertir e curtir, então fique atento aos detalhes e aproveite a folia, bebê.

E se por acaso o bloquinho te irritar: não se irrite. Seakalm!

Referências:

https://noticias.bol.uol.com.br/bol-listas/sete-situacoes-que-podem-acabar-com-o-seu-carnaval-e-sua-saude.htm

http://brasilescola.uol.com.br/carnaval/historia-do-carnaval.htm

 

Pessoas tóxicas: livre-se desse mal

Texto escrito para Seakalm.

Guia para identificar sanguessugas

O ser humano passa por várias fases de desenvolvimento: nascemos, crescemos, aprendemos, amadurecemos, envelhecemos. Cada uma com seus desafios.

E como viver é desenhar sem borracha, como disse Millor Fernandes, é sempre bom parar para pensar antes de agir.

Dos 13 aos 19 anos, passamos pela fase da adolescência. Aquela fase confusa, cheia de dúvidas e rebelde que começamos a construção da identidade e nos perguntamos: “Quem sou eu?”.

O mundo real ganha novos contornos e, com ele, sentimentos que não havíamos experimentado antes surgem. Acontece uma nova possibilidade: fazer muito mais escolhas sem que seja necessária a autorização prévia dos pais. Só que a impulsividade, uma marca registrada desse período, acaba trazendo transtornos posteriores. A tradicional frase “Imagina, isso nunca vai acontecer comigo.” está mais errada que 2 + 2 = 3. Mas a gente aprende.

Conhecemos pessoas novas. Muitas delas passam por nós. Algumas somam, deixando frutos bons em nossa vida, outras levam um pouco da gente sem ter dado nada em troca e outras roubam nosso orgulho de forma séria e perigosa.

Conforme amadurecemos, deve ficar mais fácil perceber quem vale a pena. Não apenas as substâncias químicas são tóxicas. Pessoas também são. Principalmente aquelas que, ao se aproximar de quem sofre com baixa autoestima, suas vítimas preferidas, deixam rastros de contaminação.

Convivemos com elas o tempo todo: no trabalho, na família, amizades e relacionamentos amorosos. Inclusive, situações emocionais como a depressão ou a ansiedade costumam aparecer quando estamos rodeados por pessoas tóxicas.

Mas o que elas fazem para se tornarem assim? Como elas são?

Exalam sentimentos e posturas ruins, afetando a sua vida e seu dia a dia. Como qualquer gás tóxico, você precisa se proteger dessas pessoas.

Se você ainda não tem facilidade em distinguir quem são, aqui vão alguns sinais que podem ajudar:

1. Pessoas negativas (ao extremo)

“Isso nunca vai dar certo”. Você provavelmente deve conhecer alguém que vive repetindo essa frase constantemente. Negatividade destrói a boa convivência e passar muito tempo com pessoas assim nos dá a clara sensação de que nossos sentimentos bons estão sendo sugados. O discurso vem sempre acompanhado de queixas, reclamações e pessimismo.

“Ah, mas eu também sou negativo às vezes.” Sim, todos somos, porque temos dias ruins. Ser pessimista em momentos de dificuldade é natural do ser humano, mas ser 100% do tempo, independente das coisas boas que acontecem, não é.

2. Pessoas vítimas

Uma das piores pessoas que você pode encontrar na sua vida são as que sempre se fazem de vítimas.

Elas evitam admitir seus próprios erros porque sempre encontram alguém para se responsabilizar por eles. Vitimizar é tirar essa responsabilidade pessoal. Além de impedir sua própria transformação e amadurecimento, a pessoa que se vitimiza vai culpar alguém e essa pessoa pode ser você.

“Só porque eu sou assim, não consigo me dar bem, sou perseguido.” Basta substituir o “assim” por várias formas de vitimizações e você vai lembrar de muita gente.

São pessoas que encontraram na vitimização uma espécie de escape para seu ressentimento e inveja. Glorificam sua dor como a maior do mundo.

Experimente culpá-las, dizer que poderia ter tomado uma atitude ou decisão diferente. Farão você se sentir bem malvado.

3. Pessoas de mau caráter

Se uma pessoa não tem integridade e honestidade, pode trair, manipular e fofocar, tudo para conseguir o que quer. Inclusive utilizar sua cabeça como degrau.

Espalham boatos, semeiam a discórdia. É aquele tipo de pessoa que sua mãe sempre te alertou (e alertará) para ficar longe.

Sabe aquele ditado “Quando João fala sobre Pedro, conheço mais de João do que de Pedro”? Então, é exatamente isso…

Uma pessoa mau caráter é uma pessoa tóxica.

4. Pessoas que têm razão

O famoso “sabe tudo”. Apesar de se mostrarem confiantes, no fundo, são pessoas extremamente inseguras porque não aguentam o debate, não gostam e nem tem conteúdo suficiente para enfrentar o contraditório. Por isso, atacam a pessoa. Argumentum ad hominem é uma falácia que ataca o autor e não a ideia. Criando adjetivos maldosos, quer parar a discussão ao desvalorizar o que o outro pensa.

Experimente confrontá-las para ver a virulência do seu ataque.

O maior problema é que enquanto você estiver rodeado por pessoas assim, pode se sentir intimidado a dar sua opinião  porque quer evitar a discussão. E mesmo que tenha razão e o que contribuir, você optará por ficar calado.

5. Pessoas controladoras

Elas imaginam um mundo do seu jeito e decidem que todos deveriam viver assim. Mesmo as melhores intenções também são proferidas por pessoas tóxicas, como discursos politicamente corretos que, com fundo autoritário, impõe uma visão única de mundo. Se vive de tal jeito, todos deveriam ter essa escolha. Pede respeito para seu estilo de vida, mas ataca outras maneiras de pensar e viver senão a sua. “Por que existe gente assim?”, repete a pessoa controladora que gostaria de uma sociedade homogênea que espelhasse a si própria.

Esses sujeitos, infelizmente, não vem com uma etiqueta. Eles sofrem muito e fazem os outros sofrerem também. Se você se vê no meio de pessoas assim, quebre as correntes. Existem tantas pessoas no mundo para serem conhecidas, tantas experiências novas, que chega a ser uma pena perder tanto tempo com quem não sabe viver bem.

E, se mesmo assim, pessoas tóxicas insistirem em acabar com o seu bom humor: não se irrite. Seakalm!

Referência:

https://amenteemaravilhosa.com.br/7-caracteristicas-permitem-detectar-pessoas-toxicas/

http://revistapegn.globo.com/Dia-a-dia/noticia/2014/10/10-tipos-de-pessoas-toxicas-que-voce-deve-evitar-na-sua-vida.html

http://euniverso.net.br/as-fases-do-desenvolvimento-humano/

Escalada até o topo

Texto escrito para Seakalm.

Tá no fundo do poço? Vamos lhe oferecer uma mãozinha

Escalada é uma prática que tem por objetivo atingir o topo de uma parede rochosa, exigindo coragem, persistência e concentração. Vamos ser sinceros: a tarefa não é nada fácil. Sem preparo e planejamento ninguém deve sair do chão. Até porque um dos maiores desafios é o enfrentar o medo, tanto pela “derrota” de ter que escalar tudo de novo, quanto pela possibilidade de se espatifar lá embaixo.

Calma, a escalada é uma metáfora da vida. O preparado prévio, a manutenção do equilíbrio e o fortalecimento da coragem são os pilares para vencer os problemas… quer dizer, as rochas.

Ao mesmo tempo que a jornada nos presenteia com sentimentos bons, ela também traz a tona aqueles que nos trazem mal-estar: receio de não conseguir, ansiedade, vontade de desistir, não se sentir capaz.

Só há uma saída: para cima. Se você acha que chegou ao fundo do poço é porque já não tem mais para onde cair. Então pode escolher entre duas opções: ficar onde está, preso aos seus problemas e sentimentos negativos ou aprender lições e ganhar impulso para voltar à superfície.

Alguns pensamentos correspondem a sentimentos momentâneos que podem mudar com o tempo. Cometemos erros sim, mas aprenda com eles e evite pensamentos imobilizadores, como “eu não posso”, “eu sou um fracasso”, “faço tudo errado”, “para que vou me esforçar se não vou conseguir?”. Em vez de mantê-los torturando você, pense em ações novas para cada um deles.

Não é com o medo de passar novamente por situações difíceis  que você tem que se preocupar. E sim com aquele que intimida suas iniciativas e mantém você no fundo do poço. Tudo se baseia em aceitar o sentimento. Sim, você está sentindo medo. E o que pretende fazer? Vai deixá-lo te vencer ou vai enfrentá-lo? Não o subestime nem a você. Mas também não basta pensar positivo e ficar parado sem fazer nada: aja!

Quem sai do fundo do poço conhecendo a força que tem, se sente disposto a não cometer os mesmos erros. Sai agradecido por toda sua evolução nos tempos difíceis.

Às vezes você precisa afundar até as maiores profundezas para encontrar toda energia necessária e ressurgir das cinzas.

Comece a escalar hoje, a vida é muito curta para ficar no chão.

E se começar a ficar difícil: não se irrite. Seakalm!

Referência:

http://www.penatrilha.com.br/blog/escalada-esportiva-entenda-o-que-e-e-como-comecar/

https://amenteemaravilhosa.com.br/3-coisas-fazer-fundo-do-poco

https://pt.wikihow.com/Come%C3%A7ar-uma-Nova-Vida-Quando-se-Est%C3%A1-no-Fundo-do-Po%C3%A7o

Cara feia pra mim é fome!

Texto escrito para Seakalm.

Estômago vazio X Irritação

O dia começa assim: você se encontra com a pessoa mais doce e gentil que já conheceu, dão uma volta, se divertem por algumas horas até o momento que a fome bate… bom, é melhor estar preparado para enfrentar a Terceira Guerra Mundial.

Muitas pessoas podem parecer ursinhos de pelúcia de tão fofas, mas se transformam em verdadeiras feras quando estão com o estômago vazio. Esse acontecimento é tão frequente entre os seres humanos que foram realizadas várias pesquisas e estudos para entender qual é a ligação entre fome e raiva.

Você sabe por que isso acontece?

De acordo com um estudo feito pela Universidade de Chicago, essa sensação ocorre quando nosso cérebro percebe a falta de glicose no sangue. Tudo o que ingerimos é digerido em nosso organismo, produzindo energia e satisfação para o corpo. Ou seja, quanto mais tempo você ficar sem comer, menos nutrientes serão produzidos. Isso faz com que o corpo entre em “pânico”, aumentando os níveis de hormônios relacionados ao estresse, como cortisol e adrenalina, sendo um recurso do nosso corpo que passa a elevar os níveis de glicose para evitar a hipoglicemia grave. Tudo isso favorece o mau humor e possíveis dores estomacais.

Também foi verificado pela Universidade de Cambridge que o aumento do estresse e irritabilidade estão relacionados com o baixo nível de serotonina presente no cérebro, que ocorre também quando você está sem comer. Ela é um dos neurotransmissores responsáveis pelo humor. Sem o sentimento de saciedade e recompensa, é natural que a pessoa não se sinta de bem com a vida e esteja a ponto de explodir em qualquer situação. Além do mais, manter um nível adequado de serotonina ajuda em casos de agressividades por estar ligada ao controle de impulsos em nosso sistema límbico.

Como seu cérebro “perde” parte da sua capacidade de controle quando você está há um tempo sem nada no estômago e, consequentemente, com os níveis de serotonina e glicose baixos, provavelmente vai se irritar por qualquer coisa.

Então, se você ou alguém que conheça fica nervosinho quando está com fome, lembre-se de sempre ter alguma guloseima na mochila.

E se a irritação da fome bater: não se irrite. Seakalm.

Referência:

https://exame.abril.com.br/ciencia/por-que-ficamos-tao-raivosos-quando-estamos-com-fome/

https://super.abril.com.br/blog/como-pessoas-funcionam/por-que-ficamos-bravos-quando-temos-fome/

https://super.abril.com.br/comportamento/por-que-os-seres-humanos-ficam-irritados-quando-estao-com-fome/

http://diariodebiologia.com/2015/10/por-que-ficamos-super-irritados-quando-estamos-com-fome/

https://www.vix.com/pt/bbr/1249/por-que-ficamos-de-mau-humor-quanto-estamos-com-fome

https://www.tuasaude.com/serotonina/

Ambiente de trabalho feliz, profissionais felizes

Texto escrito para Seakalm.

Porque é importante um ambiente saudável?

Não se trata somente da nossa fonte de renda. Se pararmos para pensar, passamos mais tempo no nosso trabalho do que com a nossa família. Isso é um fato. E, por esse motivo, é preciso ser vigilante para que a vida profissional não prejudique a saúde física e mental.

Nada pior para uma empresa do que pessoas que não agregam valor, não conversam entre si. Agem como se cada um fosse autônomo e não fizesse parte de uma equipe. E, para piorar, contamina a todos com sua postura negativa, tornando o ambiente de trabalho um ringue de “contra tudo e contra todos”.

A consequência da má comunicação pode impactar no desempenho e na produtividade dos profissionais. Também interfere diretamente no negócio da empresa, nos resultados e, por fim, no próprio lucro.

De acordo com uma pesquisa realizada pelo Project Management Institute Brasil (PMI), 76% de 300 grandes estabelecimentos definem a falta de comunicação como o principal motivo de fracasso de diversas áreas.

Não importa qual o ramo ou segmento de uma empresa, o sucesso do relacionamento interpessoal e uma boa comunicação interna são primordiais para a prosperidade do negócio. Quanto menor for a empresa, mais importante é para o grupo ter jogo de cintura e se adaptar rapidamente às mudanças. Cada um deve se esforçar para que a equipe seja mais unida, produtiva, criativa e engajada.

Esse esforço deve ser responsabilidade de todos, independentemente do cargo e função.

O ambiente profissional melhora quando cada um valoriza quem é competente e agregador além de combater o que atrapalha a colaboração e a performance da equipe – atitudes atribuídas aos chamados colaboradores tóxicos.

Um bom exemplo é aquele profissional que frequentemente concorda com o grupo numa reunião para refutar a ideia fora de lá, o tal do “digo que concordo mas não farei”. Ou então aquele que adora se defender de um problema mal resolvido, fugindo de todo obstáculo, lançando “esse não é meu trabalho”, “eu já fiz minha parte”.

Também tem o que personifica sua antítese. Aquele que imagina um mundo girando em torno dele e corre para agarrar todo o crédito pelo trabalho “foi ideia minha”, “eu fiz tudo”. Ou quem também, em nome da acomodação geral do grupo, faz pressão para frear algum profissional talentoso e empenhado, dizendo que o que ele está querendo é se exibir e puxar o tapete dos outros. Nem precisa falar do poder destrutivo da fofoca.

Ah, se o cafezinho falasse… e ele fala. Essas atitudes que intoxicam o ambiente prejudicam todo mundo, até mesmo quem pratica. O melhor é que cada um seja um vigilante do bem-estar no seu trabalho.

E você? Já pratica algum método que ajuda a melhorar a comunicação no seu ambiente de trabalho? Conte para nós.

Se por acaso o estresse profissional bater: não se irrite. Seakalm.

Referência:

https://www.edools.com/comunicacao-no-ambiente-de-trabalho/

https://www.domboscoead.com.br/pos-graduacao/noticias/a-importancia-do-ambiente-de-trabalho-saudavel/44

http://www.oapce.com.br/entenda-a-importancia-de-um-ambiente-de-trabalho-agradavel/#

https://endeavor.org.br/dicas-para-criar-um-bom-ambiente-na-sua-empresa/

A batalha de quem para de fumar

Texto para Seakalm.

É preciso preparo para enfrentar o tabagismo.

Se você chegou até aqui, não é novidade dizer que o tabagismo está associado a mais de 50 doenças. Câncer na boca e no pulmão, bronquite, enfisema, impotência sexual, derrame cerebral e ataques cardíacos. Ops, já disse!

Mas é sempre bom ter o inimigo em mente para manter a persistência na batalha… Vamos ser sinceros, vencer o tabagismo não é tarefa para fracos. Uma luta de David e Golias que deve ter permanente vigilância.

O Golias é o gigante. Composto por mais de 4 mil substâncias químicas, sendo a droga mais consumida no mundo. Acorrenta pessoas, vicia, parece sempre vencer. Mas saiba que você pode ser um dos David que consegue parar de fumar a cada ano.

No Brasil, são cerca de 26 milhões de ex-tabagistas. E todos venceram, não por sorte, mas porque estavam preparados para enfrentar todos os desafios. De acordo com o IBGE, a maioria deixou o vício há 10 anos ou mais. Do total, 60,1% são homens e 39,9% são mulheres.

Se você tem interesse em dar um fim a esse vício, tenha em mente de que haverá muitos momentos difíceis pelo caminho. Estar focado e receber apoio de pessoas próximas, principalmente ajuda profissional, nunca é demais.

Lembre-se que parar de uma vez pode não ser tão eficaz. Interromper o vício de uma hora para outra até parece dar certo no começo, mas a abstinência fará com que os sintomas da dependência sejam mais fortes, trazendo o hábito de volta.

Muitos ex-fumantes relatam que antes de deixar de fumar começaram parando aos poucos. Se você fuma 20 cigarros por dia, experimente diminuir de 5 em 5. 15, 10, 5, até conseguir se livrar totalmente. É ideal que esse método não passe de duas semanas, ok? Adiar o fim não é o objetivo, mesmo que não seja fácil. Com o tempo, você sentirá o controle sobre seu corpo e as melhoras físicas e mentais. Para não perder o controle, tenha só disponível o número de cigarros da meta. Programe horários para fumar, evitando que o desejo conduza você. Vá com calma e aguente firme!

O cigarro torna-se um apoio para o dependente, que passa a fumar mais quando está irritado, ansioso e triste. Tente não dar espaço para esses momentos. Mantenha a cabeça ocupada. Coma sua comida favorita, mas sem exageros para não substituir o cigarro pela comida. Ouça uma boa música ou mergulhe dentro de um livro.

E bote o corpo pra funcionar! A prática de atividades físicas, além de liberar a mesma sensação de alívio causada pela nicotina, é associada a um estilo de vida saudável e deixa seus pulmões intactos. Praticar esportes, fazer academia ou apenas caminhar já fará com que se sinta melhor e sem precisar acender um cigarro. É claro que até os exercícios devem ser feitos com moderação, mas já vão trazer uma diferença enorme na vida de um ansioso.

Procure sempre o caminho que traz bem-estar de uma maneira mais saudável. Meditação pode ser uma boa saída, saiba mais em: http://seakalm.com.br/medita%C3%A7%C3%A3o-acalma-a-mente-e-pode-reduzir-o-estresse/ 

Foi assim que David fez: não foi um golpe de sorte e se preparou pra vencer e também entendeu que o tabagismo é uma batalha gigante.

Na maioria das vezes, o melhor caminho não é o mais fácil e se por acaso a ansiedade bater, lembre-se: Não se irrite. Seakalm.

Referências:

https://oglobo.globo.com/sociedade/saude/parar-de-fumar-ajuda-controlar-ansiedade-13760493

http://veja.abril.com.br/saude/parar-de-fumar-faz-bem-para-a-saude-mental/#

http://veja.abril.com.br/saude/oms-cigarro-causa-seis-milhoes-de-mortes-ao-ano/

http://saude.ig.com.br/minhasaude/as-substancias-presentes-no-cigarro/n1597367877877.html

http://www.brasil.gov.br/saude/2009/11/tabagismo1

O que é o princípio 90/10?

Texto escrito para Seakalm.

As consequências das suas reações.

Sabe quando você reclama que o dia está sendo ruim e tudo está dando errado? Já parou pra pensar que as vezes ele está assim porque você não reagiu da maneira “correta”?

Não podemos evitar que o chuveiro queime ou que o semáforo fique vermelho bem na nossa vez. Estas situações correspondem aos 10%. Já a nossa reação a esses eventos está sob nosso controle. São os 90% que podemos evitar, superar, transformar, construir, apesar dos pesares.

É sobre isso que o escritor Stephen R. Covey fala. Em seu texto “Princípio 90/10”, ele explica que não temos controle de 100% das coisas que acontecem em nossa vida, apenas 90%.

Vamos colocar uma situação do dia-a-dia, que poderia acontecer com qualquer um:

Após passar uma ótima noite com seu marido, a moça é acordada com um belo café na cama e um beijo de bom dia. Se levanta, entra no chuveiro e se prepara pra mais um dia.

Na metade do seu banho quente, sente a água gelada cair bem na nuca. Poxa, jura que acabou a luz antes de conseguir tirar todo o shampoo do cabelo? Azeda e já começa a pensar que terá um dia daqueles…

Ao sair do banheiro, vê que seu cachorro mastigou sua bolsa novinha. Cachorro mau! Perde a cabeça, grita com o animal e joga a bolsa longe.

Na intenção de tentar acalmar a amada, o rapaz se aproxima. Cega por toda a irritação, não consegue se controlar. Começa uma discussão, descontando sua ira e estragando o bem-estar do casal. Se troca e sai batendo a porta. E assim começa um dia de pernas pro ar.

Por causa de todo o estresse, sai atrasada de casa e corre para chegar no trabalho. No caminho, é parada pela polícia por imprudência no trânsito e recebe uma multa. O pessimismo só aumenta.

Quando finalmente chega, dá de cara com seu chefe. Meu deus, a reunião! Antes de entrar na sala, percebe que esqueceu sua bolsa, com toda a sua apresentação, em casa. Aquela que o cachorro estava usando como mordedor e que ela atirou longe. 

Dia difícil, né? E tudo isso por quê? Será que ela não poderia ter se posicionado de outra maneira?

Quando ficamos irritados, temos o reflexo de agir por impulso e não paramos um segundo para pensar nas consequências dos nossos atos. Costumamos reclamar quando as coisas não saem do nosso agrado, mas não conseguimos ver que o resultado para um dia bom depende de como nós reagimos. E que é melhor pensar pelos 90% que nos restam, do que agir pelos 10% que estragaram nosso dia.

Se a mulher tivesse reagido de outra forma, teria disciplinado o cão de maneira mais eficaz, não teria arruinado sua paz com o marido. Sairia de casa no horário, chegaria a tempo para a reunião e obteria sucesso na frente do chefe.

Percebeu a diferença? É a mesma situação, porém com finais diferentes. Quando procuramos levar a vida de uma maneira mais leve e calma, ela sorri de volta para nós.

Tente aderir esse princípio para os seus dias e depois nos conte como se sentiu, ok? As chances de tudo melhorar são de 90%.

Para aprender a ser mais de boa, veja a matéria: http://seakalm.com.br/debo%C3%ADsmo-o-movimento-de-boas/

Se as coisas saírem do controle, não se esqueça: Não se irrite. Seakalm.

Referência:

https://minilua.com/afinal-o-que-o-princpio-9010/

http://www.folha1.com.br/_conteudo/2010/09/blogs/cartasnamanga/1202768-texto-espetacular-o-principio-90-10-stephen-covey.html

https://incrivel.club/inspiracao-psicologia/o-simples-principio-do-9010-que-pode-mudar-a-sua-vida-209660/

Não sofra calado: exponha seus sentimentos

Texto escrito para Seakalm.

Os malefícios de guardar o mundo dentro do peito.

Em praticamente todos os momentos da vida é natural sentirmos emoções negativas e positivas. Sentimentos fazem parte de quem somos. Mas será que expressar o que se passa dentro da gente é bom ou ruim para a boa convivência em casa, no trabalho e com as pessoas no geral?

Uma das maiores dificuldades que o ser humano tem é a de demonstrar quem ele realmente é e de se expressar. O medo de ser mal interpretado e do julgamento das pessoas nos impede de assumirmos o que sentimos para o mundo. Talvez isso nos acompanhe desde a nossa infância. Geralmente não somos muito incentivados a nos mostrar vulneráveis, nem podemos demonstrar sentimentos como a raiva, ciúme, inveja, vergonha, tristeza. Aprendemos que não devemos demonstrar nossas fraquezas e aos poucos passamos a reprimir o que sentimos.

Expôr as emoções nos ajuda a compreender as situações que estamos passando, podendo trazer soluções que pareciam não existir e oferecendo motivação para mudar ou fazer algo. Guardá-las pode levar a explosões ou um alto nível de ansiedade e estresse. Isso prejudica tanto o bem-estar pessoal quanto nossos relacionamentos.

Nos aprisionamos dentro de nossos sentimentos e achamos que, quando não somos aceitos ou nos sentimos abandonados, o problema é só nosso. Esquecemos das pessoas que ficam ao nosso lado e que se preocupam com a gente e podem nos apoiar.

Não sofrer calado ajuda a dissolver as fraquezas e dores, dando lugar às possibilidades. Também é muito bom reconhecer as pessoas e saborear aquilo que nos fez bem. Tão importante quanto é falar sobre o outro lado, o que nos desagrada e nos deixa desconfortável. Sem isso, não seria possível que as pessoas possam nos conhecer e respeitar. Se fizer isso antes de explodir, vai manter as portas abertas para a comunicação. Mas se perceber que não conseguirá manter o controle, melhor se abrir com quem você confia e também é um ótimo ouvinte.

A expressão “engolir sapo” não devia fazer parte do dicionário de ninguém. Se os sentimentos ruins te pegarem, lembre-se: Não se irrite. Seakalm.

Abra a boca! Expor sentimentos é uma das melhores maneiras para se viver bem, como pode ver nessa outra matéria em nosso blog: http://seakalm.com.br/sorria-e-viva-mais/

Referências:

https://osegredo.com.br/2016/11/expor-sem-medo-nossos-sentimentos-e-viver-atraves-do-coracao/#

http://maisdetrinta.com.br/colunistas/demonstrar-sentimentos-nao-e-ruim/

Montanha-russa de sentimentos

Texto escrito para Seakalm.

Sobe e desce, sobe e desce: como você sente suas emoções

Você está em um parque de diversões e vê aquela montanha-russa que parece ser a mais legal do mundo. Enfrenta a fila imensa, afinal você gosta da sensação que o brinquedo te causa. Assim que você chega ao carrinho, mesmo cansado, se posiciona e espera a diversão começar. Nisso seu vagão vai de 0 a 100 em segundos e o que no início seria uma diversão, já não parece tão bom assim.

Sem conseguir pensar direito, você roda, grita, chora e sente que seu coração vai sair pela boca. Você tem vontade de descer, mas ninguém pode ajudá-lo a sair dessa situação, todos os esforços são inúteis. Parece ruim, né? É assim que uma pessoa com sentimentos inconstantes se sente na maior parte do tempo.

A vida é assim mesmo. Cheia de altos e baixos e os sentimentos se misturam, se confundem. Mudam mais rápido que um suspiro. Por isso é fundamental reconhecer como lidamos com nossas emoções, ao invés de evitá-las, sentir vergonha ou culpa pelo estado emocional.

Entender a função de cada emoção e aceitar sua presença é uma postura fundamental para aprender a se controlar e partir para estratégias de enfrentamento com exercícios que ajudam a lidar com elas.

Mas isso não quer dizer que você deve fingir que tá tudo bem e se fechar. Raiva, tristeza, ciúmes ou qualquer outro sentimento considerado negativo são parte de nós. Admitir, pelo menos pra você mesmo, é sinal de amadurecimento emocional. Já reagir sem controle não ajuda nem a comunicação com a outra pessoa nem como você se sente à respeito de si próprio. Sentiu como é complicado? Mas não impossível.

Entrar em contato com seu eu interior é o primeiro passo para a  transformação pessoal. Meditação, ioga, respiração são bons exemplos disso. Um boa terapia com psicólogo ou psiquiatra ajuda a lidar com suas emoções, principalmente quando estão atrapalhando sua rotina e você se sente imobilizado.

Lembre-se que, mesmo quando parece que a montanha-russa nunca vai acabar, tem um bom jeito de levar a vida. Não se irrite. Seakalm.

Leia também uma matéria sobre o momento de recomeçar que escrevemos aqui no blog: http://seakalm.com.br/oportunidade-para-recomecar/

Referências:

http://www.conquistesuavida.com.br/noticia/guardar-ou-expor-as-emocoes-saiba-como-equilibrar-os-seus-sentimentos-na-vida_a4416/1

http://www.euvosescrevi.com.br/montanha-russa-de-sentimentos/

https://meninamisteriosa.wordpress.com/2009/10/04/montanha-russa-minha-perfeita-imperfeicao/

http://www.euescolhiesperar.com/artigos/montanha-russa-emocional